Lượng nước cần uống trong ngày khi trời nóng:
- Người trưởng thành bình thường:
- 2,5 - 3,5 lít/ngày (tương đương 8 - 12 cốc nước).
- Người hoạt động ngoài trời, tập thể dục hoặc lao động nặng:
- 3,5 - 4,5 lít/ngày hoặc hơn, tùy vào mức độ ra mồ hôi.
- Trẻ em:
- 1 - 2,5 lít/ngày (tùy vào độ tuổi và mức độ vận động).
Cách uống nước đúng cách trong ngày nắng nóng:
- Uống nước từng ngụm nhỏ, không nên uống quá nhiều cùng một lúc để tránh gây áp lực cho thận.
- Không chờ khát mới uống, vì khi cảm thấy khát, cơ thể đã bị mất nước một phần.
- Chọn nước giàu khoáng và điện giải (như nước Ion Life, LaVie...) giúp bù khoáng và duy trì cân bằng điện giải tốt hơn.
- Hạn chế nước có gas, nước ngọt có đường hoặc bia rượu vì có thể làm mất nước nhanh hơn.
Bạn có thể theo dõi màu sắc nước tiểu để biết cơ thể có đủ nước hay không. Nước tiểu màu vàng nhạt là dấu hiệu tốt, còn nếu quá đậm có thể bạn đang bị thiếu nước.
Bạn đang cần tìm loại nước nào để bổ sung cho những ngày nóng này?
